Menus équilibrés de la semaine de l’été

ENVIE DE VOUS SENTIR LEGERE  POUR LE PREMIER JOUR DE L’ETE ?

Voici une semaine de proposition de menus pour manger ce qu’il faut et juste ce qu’il faut pour un bon équilibre de votre poids

  • Jour 1

Midi :      Salade de tomates cocktail et dés de concombres avec 30 g de féta +                   100 g de rosbif cuit au four + 50 g de pain complet + une pêche

Soir :      100g de blanc de poulet grillé+ haricots verts  et 150 g de riz semi-                           complet à la sauce tomate + 1 yaourt nature avec des framboises

  • Jour 2

Midi :     1/2 pamplemousse+crevettes sautées à l’ail+brocoli- chou fleur à la                        vapeur+ un morceau de fromage de chèvre avec 50 g de pain complet

Soir :      Salade verte+spaghetti semi-complet à la sauce pesto+ parmesan                            rapé+un bol de fraises

  • Jour 3

Midi :     Lentilles aux oeufs mollets+ salade de mâche et avocat+ 25 g de pain                     complet+un yaourt nature

Soir :      Gaspacho de tomates-concombre+ brochettes de dinde marinées au                     citron et herbes fines+semoule au lait

  • jour 4

Midi :     Quiche lorraine+salade verte+ une salade de fruit

Soir :      Sardines grillées+ salade de quinoa-maïs-pomme granny smith-                                 tomate-poivrons rouges au citron et moutarde huile de colza+ un                             yaourt nature

  • Jour 5

Midi :      Salade de  carottes rapées au citron+ steack haché 5% MG+                                        purée maison+ un kiwi

Soir :       Tagliatelles de courgettes à la sauce tomate et basilic frais+ 50 g de                         pain avec un morceau de fromage de chèvre+ une compote sans                               sucre ajoutés

  • Jour 6

Midi :        Salade de roquettes avec copeaux de parmesan+filet de cabillaud                           vapeur+ 50g de pain complet+ des abricots

Soir :        Osso bucco de dinde aux olives+pomme de terre à la vapeur+ un                               carré frais+une nectarine

  • Jour 7

Midi :      Paella+ une boule de sorbet avec des fraises

Soir :      Assiette de fruits de mer+ 50 g pain complet avec une noix de beurre+                   une pomme fondante cuite au four ou abricots cuits au four                                         lavande-thym

Bon appétit et surtout prenez le temps de mastiquer chaque aliment et de savourez . Coupez tous les écrans